Planes a largo plazo de Alexander Popov y Michael Phelps

Como lo prometido es deuda, aquí os presento la planificación de estos dos fenómenos de la natación mundial. Uno, Popov, ya no nos maravillará con sus hazañas, el otro, Phelps, esperamos verle con una gran actuación olímpica en China.
 
Se ha hablado mucho, y hay diferentes corrientes de si que el volumen o la intensidad es lo mas adecuado para el desarrollo de un nadador, incluso hoy por hoy, algunos nadadores piensan que es mejor comenzar lo mas pronto posible con el trabajo de especialidad e intensidad y no tanto volumen. Otros,  han ido desarrollando un trabajo mas progresivo, primero en volumen y luego en intensidad.
 
Como veréis en las dos gráficas, estos dos nadadores, que nos han hecho vibrar con sus resultados a los largo de estos años, han desarrollado un plan progresivo, primero aumentando el volumen progresivamente a lo largo de los años, hasta el máximo desarrollo y luego bajando el volumen para luego incrementar la intensidad.
 
Aquí también se pueden ver cosas muy curiosas, como que algunas de las marcas de altísima calidad, conseguidas en plena etapa de desarrollo y aumento de volúmenes de metros, han sido de un nivel muy alto y se supone que el porcentaje de trabajo de intensidad no ha sido muy alto con lo cual nos dice que es mas producto de un gran nivel aeróbico conseguido en el camino de desarrollo de varios años de entrenamiento.
 
En los datos que nos ha dejado el entrenador de Michael Phelps, podréis ver igualmente que hay una franja idónea para trabajar especialmente en los chicos el desarrollo aeróbico, esta franja es la de los 13 a los 16-17 años. Otra curiosidad ¡ al ser nadadores de un altísimo talento, no necesitan llegar a volúmenes de metros tan altos como otros nadadores que necesitan de estímulos de cargas mas grandes para llegar a acercarse a ello. Popov al ser un nadador mas velocista necesitaba menos metros de volumen y Phelps al ser mas medio fondista necesita un poco mas de volumen de metros que Popov.
 
El entrenador de Michael Phelps, Bob Bowman presentó en Acapulco (Congreso Mexicano de la Asociación de entrenadores ) una secuencia del plan de desarrollo de Phelps. Bob Bowman hace la siguiente planificación:
 
 
Iniciación de los 7 a 8 años  
sesiones invierno
3X60 minutos/sem.
Desarrollo de los 9 a 10 años
sesiones invierno
sesiones verano
4×75 minutos/sem.
5×90 minutos/sem
Transición de los 11 a 12 años
sesiones de invierno
sesiones de verano
5×120 minutos/sem.
7×150 minutos/sem
Especialización de los 13 a 16 años
sesiones de invierno
Sesiones de verano
8×150 minutos/sem.
10×120-150 min/sem
Alto Rendimiento desde los 17 años
 
 
 
 
Algo muy interesante que apunta, es que para el desarrollo de las habilidades motoras en las etapas de iniciación y desarrollo, a demás de practicar la natación, igualmente practicaba baloncesto, fútbol y lacrosse,  dentro del mismo plan de entrenamiento. En la etapa de transición se mantuvo el baloncesto y el fútbol. En la etapa de especialización se dedicó de pleno a la natación.
 
 
 
 
Sus marcas por edad fueron las siguientes:
 
 
10
11
12
13
14
100 libres
1.06.32 
1.03.06 
0.59.96 
0.59.25 
0.58.13
200 libres
 
 
 
 
 
400 libres
 
 
 
 
4.11.61 
800 libres
 
 
 
 
8.31.25 
1500 libres
 
 
 
16.00.82
15.39.68
100 espalda   
1.16.67 
1.12.04 
1.05.91 
1.04.89
1.01.21 
200 espalda
 
 
 
 
 
100 mariposa 
1.10.48 
1.08.54 
1.04.34 
1.04.17 
0.57.50 
200 mariposa
 
 
 
 
2.04.68
200 estilos  
2.42.17  
2.38.15 
2.23.68 
2.22.13
2.14.85 
400 estilos
 
 
 
4.31.84 
4.24.77 
 
 
15
16
17
18
100 libres
 
 
 
 
200 libres
1.55.37 
1.51.73
1.48.90 
1.47.37
400 libres
3.58.80 
3.57.28
 
 
800 libres
8.16.10 
8.14.59
 
 
1500 libres
15.35.35
 
 
 
100 espalda   
0.59.49
 
 
 
200 espalda
 
 
 
 
100 mariposa 
0.55.78 
0.55.01 
0.52.98 
0.51.88 
200 mariposa
 
1.56.50 
1.54.58 
1.54.86
200 estilos  
2.06.50 
2.05.34 
2.00.86 
1.58.68
400 estilos
4.23.86 
4.15.20 
4.11.09 
4.10.73
 
Michael Phelps cumplió el pasado 30 de junio 22 años, estas son sus mejores marcas personales:
 
Prueba
 Marca
100 libres
0.48.42
200 libres
1.43.86
400 libres
3.47.13
800 libres
 
1500 libres
 
100 espalda
0.53.01
200 espalda
1.54.65
100 braza
1.03.88
200 braza
2.15.06
100 mariposa
0.50.77
200 mariposa
1.52.09
200 estilos
1.54.98
400 estilos
4.06.22
 
 
 
Víctor Mario Maya Espinosa